生理痛を緩和せよ！～食材編～

やっかいな生理痛、普段の食生活で改善されることもあります。
コーヒーやコーラなどのカフェインや砂糖、乳製品の取り過ぎは
イライラや情緒不安定の原因にもなります。

スイーツはご褒美程度にする、いつもより量を減らしたり
代わりになるものでカバーするなど工夫して少しずつ改善していきましょう。

生理痛緩和のはたらきがある食材

☆からだを温める

ジャガイモ、ニンジン、レンコン、ジンジャーティー、鶏肉、羊肉

☆血行を良くしてくれる

玉ねぎ、にんにく、グレープフルーツ、青背魚、カモミールティー

☆便秘解消

いも類、こんにゃく、海藻、きのこ、切り干し大根、アボカド

☆貧血

レバー、ほうれん草、牛乳、プルーン

☆ホルモンのバランスを整える

大豆製品、海藻類、キャベツ、くるみ、玄米

★生理痛をやわらげるレシピはコチラ！
http://www.bob-an.com/column/woman/201411
http://macaro-ni.jp/5141

http://girlydrop.com/

生理痛をやわらげるために控えたいたべもの

生理痛を重く感じさせる成分を含んだ食べものにも気をつけたいもの。
生理予定日１～２週間前から食事に気を付けて、少しずつ痛みを改善していきましょう。

☆白砂糖、脂肪分の多いもの

添加物を多く使ったものが多く、血液の循環を悪くさせてしまうので
食べる時はいつもより量を減らしましょう。
コンビニ弁当/スナック菓子/インスタント食品

☆冷たいたべもの

からだを冷やし、血行を悪くすることで子宮の収縮を妨げることになります。
キンキンに冷えた飲み物やデザートは控え、常温に戻してから飲むことをオススメします。
アイスクリーム/かき氷など

☆乳製品

少量ならOK。しかし、大量に摂取することで体内のホルモンバランスを崩し
生理痛の痛み悪化につながります。豆乳などの代用品にかえるなど生理前には控えてください。
牛乳/チーズなど

コンビニやスーパーなど、いつでも食べるものが手に入る現代。
ついつい好きなものばかり選んでしまいがちですが、いつもゴキゲンでいるために
そのときの体調にあわせて食べるものにもちょっぴり気をつけたいものです。