女性は、毎月の生理で一定量の血液が排出されるため

鉄分不足の状態になりやすいのです。

鉄分が不足すると、ダルさや抜け毛、髪のパサつき

体調不良の原因になります。

加えて、血液が不足すると酸素がカラダに行きわたらなくなるので

酸素不足による疲労感や頭痛を感じることがあります。

鉄分は２種類ある！

鉄分を取りいれるには、ちょっとしたコツが必要で

２種類の鉄分である「ヘム鉄」「非ヘム鉄」では摂取方法に違いがあります。

「ヘム鉄」

動物レバーや牛肉の赤身、かつおといった動物性の食品によく含まれている。

鉄分補給をするなら、断然動物性！

吸収率は非ヘム鉄の５~６倍。

レバーが苦手でも、レバーのくさみを消したり牛肉を使ったレシピを

参考に貧血改善していきましょう。

★貧血改善におすすめのレシピサイト

http://hinketsu.japanda-ch.jp/recipe/

「非ヘム鉄」

ほうれん草、小松菜、大豆に含まれている植物性の食品に含まれている。

非ヘム鉄だけではカラダに吸収されにくいので、

ビタミンCと一緒に摂取すると◎

・・・貧血によい鉄分の選びかた・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

●サプリの場合は「ヘム鉄」とかかれているものを選ぶ。

●鉄製のフライパン、鍋で料理すると、料理に鉄が染みこみ

　鉄を補給することができると言われている。

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生理の前後だけではなく、日常的に鉄分補給をするようこころがけましょう。

血色のあるつややかな肌は、女子の味方です。

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