秋といえば、「食欲の秋」
おいしい食べ物たくさんで、ついつい食べすぎてしまいそう。
ダイエットもしたいし、きれいなお肌も目指したい・・・そんなときにオススメなのが「フルーツ」。
特に、秋のくだものに含まれる栄養分は、美容に嬉しい効果がいっぱい♥
噛み応えのあるものもあるので、よく噛んでおいしくキレイになっちゃいましょう♪
①柿
柿は、果物の中でも栄養価がトップクラスの美容フルーツ。
1日1つで1日分のビタミンCが補えます。
・β-カロテン・・・アンチエイジング
・食物繊維・・・便秘解消
・タンニン・・・二日酔いに効果的
・カリウム・・・むくみ解消
特に、干し柿にはうまみや栄養分がギュっと凝縮されており、食物繊維も豊富なのでオススメ。
ヘタの部分が古くなっておらず、全体的につやと赤みのあるものがおいしい柿をみつけるポイントです。
ただし、タンニンは鉄分の吸収をにぶくさせるので、貧血気味の人は食べすぎ注意です!
画像提供元 https://food.foto.ne.jp/
②梨
水分たっぷりで甘くさわやかな梨。
疲労回復物質や夏の疲れた胃腸を回復させる作用もあるので、おやつの代わりに食べるのも◎
・ペントザン(皮のザラザラした部分)・・・肌の調子をととのえ、脂肪の吸収を抑えるはたらき
・アスパラギン酸・・・疲労回復
・ソルビトール・・・整腸作用
他に、むくみによい「カリウム」や「石細胞」という成分が、便通を良くするはたらきをします。
皮のザラザラした部分に栄養がおおく含まれているので、きちんと洗って皮ごと食べちゃいましょう!
③ぶどう
つまんで手軽に食べられるぶどう。
疲れたときにすぐエネルギーになってくれるので、仕事の合間やランチのおともにどうぞ♪
・アントシアニン・・・疲れ目に効果的。
・ペクチン・・・整腸作用
・レスベラトロール・・・シミの原因となる活性酸素を消すはたらき
ぶどうはブドウ糖はじめとする糖分が主成分のため、朝に食べるのがオススメ。
朝に糖分をとると、昼間のエネルギー消化が活発になり痩せ体質になっていきます。
梨やりんごと同じく、皮にポリフェノールがたっぷり含まれているのでまるごと食べましょう。
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④りんご
イギリスでは「1日1個のリンゴで医者いらず」とのことわざがあるほど栄養価が高いフルーツ。
カッティングアートを施して、食べておいしい見てたのしい、皮ごとガブリと食べちゃいましょう!
・リンゴポリフェノール・・・抗酸化作用、シミ防止
・リンゴ酸、クエン酸・・・疲労回復
・食物繊維・・・整腸作用(とくに皮の部分に豊富!)
ほかにも脂肪の吸収を押さえたり、長寿遺伝子の活性をうながしてくれるのでお肌のたるみ予防にも効果的。
焼きリンゴやアップルパイ、スムージーなど使い勝手も優秀♪
リンゴや梨、ぶどうなど秋のフルーツには、まるい形をしたものがおおくありますよね。
まるい形は人間関係運を向上させ、実りの象徴である果実は結婚運上昇に効果があると言われています。
この秋は、おいしくキレイを磨きながら、ついでに対人運もあげちゃいましょう!