女性が健康で快適な日常を過ごすための情報サイト

生理痛を緩和せよ!~ライフスタイル編~

毎月ガマンしている生理痛。
女の子の悩みの1つだけど、すこしでも軽くする方法ってないのかな?

 

毎回クスリに頼る前に、ふだんの生活をちょっと振り返ってみて。
もしかしたら、その習慣に生理痛をひどくしている原因があるかもしれません。
自分のライフスタイルを振り返って、少しずつ生理痛を改善していきましょう♪


 

生理痛を悪化させてしまうNG習慣

 

 

 

 

1.1日中座りっぱなし

長時間同じ姿勢でいると、鼠蹊部(ふともものつけ根あたり)で血流が滞り、血行が悪くなります。
猫背や腰に負担がかかる格好もおなじです。
定期的に立って歩くよう癖づけたり、トイレのたびに軽いストレッチをするだけで血の巡りがよくなり気分転換にもなります。

 

2.薄着or露出が多いファッション

おしゃれだからといって、毎日薄着でいるのは考えものです。
冷えは女性の大敵です。夏でも冷房が効きすぎていたり、つめたい食べものでカラダは冷えています。
おでかけの際は、一枚羽織るものがあると安心ですね。
羽織るものはどうしてもイヤだ!という場合は、日焼け防止・お肌ケアも考慮したシルクアームカバーやレッグウォーマーもオススメです。

お肌ケアをしながら冷え対策ができるシルクアームカバーはコチラ↓
http://www.jewlinge.com/category/549.html

やわらかくて、かる~いシルクレッグウォーマーはコチラ↓
http://www.jewlinge.com/category/649.html

 

3.喫煙

たばこに含まれる成分の中に、毛細血管を収縮させるはたらきをするものがあります。
血行が悪くなると、経血を押しだそうと子宮の収縮運動が強まり生理痛悪化の原因に。
生理中はホルモンバランスが崩れやすく、お肌も敏感になっている時期なのでたばこは控えるようにしてください。


 

生活にとりいれたい生理痛緩和習慣

 

 

・あたたかい飲み物を飲む

夏、暑いからと氷で冷やした飲み物ばかり飲んでいませんか?
夏は室内の冷房で寒い場所もあり、以外とからだは冷えていることが多いんです。
あたたかい飲み物でお腹をあたためると、血行が良くなります。そうすると、交感神経と副交感神経の働きがスムーズになり、女性ホルモンのバランスが整います。

 

・骨盤のゆがみを矯正する

子宮などの生殖器やホルモンの伝達は骨盤を通して行われます。
骨盤が歪むと生殖器の位置がずれ、ホルモンの伝達が滞り生理痛が引き起こされる原因になります。
また骨盤はゆがみやすいので、足を組んだり、あぐらをかくことを控えましょう。整体で矯正してもらう、簡単な体操をして正しい位置に戻してあげましょう。

 

・散歩をする

運動不足は血行を滞らせ、血液やホルモンの循環を滞らせます。
散歩は幸福ホルモンと呼ばれるエンドルフィンを分泌させることが分かっていて
とくに、朝日をあびながらの散歩は不眠症の改善にもなります。
なかなか運動ができなくても、気分転換に散歩をしてみるのはいかがでしょうか?

・十分な睡眠時間をとる

普段寝不足な人も、生理中は十分眠る時間を確保しましょう。
からだの調子が不安定な時期に入ると、症状が悪化してしまうこともあります。

 

ダイエットや美容にもいい白湯をのんだり、週に1回はひと駅分歩いてみるなど
もオススメです。
特に、かんたんな運動はストレス発散・気持ちを前向きにしてくれる効果があるので
ぜひ取り入れてみてください。
毎日のちょっとした心がけを積みかさねて、少しずつ緩和されていきたいですね。

 

 

 

画像提供元 http://girlydrop.com/

SNSでフォローする