仕事や育児、たくさんの情報や人間関係などさまざまな事柄が原因で
イライラや不安定な気持ちになることってありますよね。

そんなとき、手軽に気分を落ちつかせておだやかな気持ちにリセットできるのが
瞑想です。

瞑想は、グーグルをはじめとした企業でおこなわれているものも多く
社員のEI（ココロの知能指数）を高めることを目的としています。
感情のコントロールができるようになったり、集中力を高めることもできるので
朝や就寝前に取りいれてみては？

瞑想とは

目を閉じて静かに考えること。
たくさんの思いや考え、感情にたいして「いい」[悪い」、「正しい」「正しくない」などの
ジャッジは不要で、浮かんでは消え浮かんでは消えるココロの声をただ見つめてください。

そうすることで、少しずつココロが落ちついてきて、おだやかな気持ちになっていきます。

（画像引用元：http://cc-library.net/）

メリット

・心配や不安が少なくなる
・ストレスを下げる
・老化防止、アンチエイジング
・思いやりの心が強くなる
・前向きな気持ちになれる
・集中力がつく
・創造力が豊かになる
・物覚えがよくなる
・睡眠の質が良くなる
・感情をコントロールできるようになってくる
ココロが安定するようになれば、余計なストレスや不安から解放され
ポジティブマインドや相手を思いやるココロの余裕が出てくるのかもしれません。

方法

①肩の力をぬく

自分が一番リラックスできる姿勢がベスト。
座禅を組んでもいいし、ソファにゆったり腰かけるのも◎
ちなみに、背筋をピンと伸ばしたほうが深い呼吸がしやすくなります。

（画像引用元：http://cc-library.net/）

②目を閉じる

外からの刺激を遮断し、自分に意識をむけます。
もしくは、呼吸の数をかぞえ太陽のあたたかさや風、聞こえてくる音に耳を澄ませます。

③体制をくずさず、呼吸を深くゆっくりくりかえす

肺orおなかがふくらむように、10秒間かけてゆっくり空気を吸いこみ、また10秒かけて息をはきだします。これを3分くらい行う。

これを3週間ほど続けてみると、少しずつ自分が変わってくるのがわかるそうです。
メンタリズムで有名なメンタリストDaiGoも、この方法で生放送のプレッシャーが軽くなり
集中力が上がったそう。

最近疲れているな、なんだかイライラすることばかり・・・と思っている人は
ぜひ試してみてくださいね。