生理中の眠い！～原因と対策～

皆さん生理期間中に「とっても眠い！」「カラダがなんとなくダルい…」と感じた事はありませんか？

生理が来るたびに眠くなってしまうのはなぜなのでしょうか。

その原因と対策方法についてご紹介します。

生理中の「眠い」を引き起こす原因

それでは、どうして生理期間は眠くなってしまうのでしょうか。

眠くなってしまう原因には、以下のものがあります。

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①黄体ホルモンの増加

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生理の１日目から３日目には、女性ホルモンの一種である黄体ホルモンが増量します。

黄体ホルモンによる眠気は、睡眠薬に匹敵するほどとも言われています。

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②栄養不足

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生理期間中は、妊娠に備えて多くの栄養素が子宮に運ばれるため、

カラダ全体が栄養不足になってしまい、眠気を引き起こしてします可能性があるのです。

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③貧血

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貧血によって体内の血液が不足すると、脳が疲労してしまうので、

辛い眠気を引き起こす原因になってしまいます。

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④基礎体温の低下

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生理中は、基礎体温が低温期に入ります。

これによって睡眠の質が下がり、その結果慢性的に眠い状態が続くことになります。

こんな生活習慣していませんか？

生理中眠くなるのはごく自然なこと。

しかし！「強い眠気」が続く場合は、普段の生活に原因があるかもしれません。

以下のチェックボックスで１つでも当てはまるものがあったら注意しましょう！

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□  慢性的な肩こりや倦怠感、頭痛が起こる

□  寝る直前までスマートフォンやPCを見ている

□  睡眠時間を確保しても翌朝寝不足な状態

□  常ストレスが溜まってイライラしがち

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生理中の「眠い」を緩和する対策方法

生理期間中に「どうしても眠い！」という強い眠気に襲われてしまった時、

どのような対処方法があるのでしょうか。

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①仮眠する

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もし、眠くなってしまったときに眠れる環境であるのなら是非仮眠をとりましょう。

10～15分程度値を閉じて安静にしているだけでも効果◎ですよ。

ただし、寝すぎはかえって目覚めが悪くなるので気を付けましょうね♪

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②体内時計を整える

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毎朝太陽を浴びるだけでもカラダのリズムは変わります。

朝が苦手な方は毎日同じ時間にお風呂に入ったり、決まった時間にベッドに入るなど

決まった行動を心がけてみてくださいね。

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③カラダを温める

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カラダを温めて血流を改善することで眠気を解消させることができます。

腹巻や靴下といった冷え取りグッズや、子宮を温めながら経血をしっかりキャッチ

してくれる布ナプキンもおススメです！

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生理中の「眠い」はホルモンバランスが大切！

生理とはホルモンバランスがとっても重要です。

少しバランスが乱れただけでも自身のカラダに影響してくるので、

できる限り正しい生活を心がけて健康的な毎日を過ごせるようになりたいですね。

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