足が細くて、ウエストがキュッとしまっている憧れのモデルに近づきたい・・・
このおなかまわりについた脂肪をなくしたい・・・
休み中の食べ過ぎをなかったことにしたい・・・
ダイエットを始める理由はさまざまです。
最近では、ダイエットに集中しすぎて摂食障害を起こしてしまう人もいます。
食事制限ダイエットは、生きていくために必要なエネルギーが不足しやすく
神経質になりすぎると健康に悪影響を及ぼしてしまうこともあるので
自分に必要なエネルギーを知ることは大切です。
太り気味の人が体脂肪を燃焼させたいときは、エネルギー不足の状態にすると
脂肪が燃えやすくなります。
栄養バランスを意識しながらダイエットすることで健康的な体つくりができるので
まずは自分に必要なエネルギーはどれくらいかを知ることから始めましょう。
まずは、自分に必要なエネルギーの量を知ることが必要です。
これがわかると食事制限ダイエットでも最低ラインがわかるので
健康障害を起こすことなく食事をすることができます。
身長(m)×身長(m)×22=標準体重
例) 身長が158cmの女性の場合・・・1.58×1.58×22 = 55kg
標準体重(1で求めたもの)×25~30kcal = 1日に必要なエネルギー量
例) 標準体重が54kgの女性・・・54kg×25~30kcal = 1350~1620kcal
※摂取エネルギーは、1日1200kcal以上は必要!
1200kcal未満だと、必要栄養素が不足し基礎代謝が落ち
健康障害がおこる可能性があります。 ( 貧血、かぜをひきやすいなど)
標準体重って重いのでは? もっと軽いカラダになりたい!
と感じた人も多いのではないでしょうか。
目標をあまりに高くしてしまうと、イライラや強迫観念など
健康被害以外に心にも影響を及ぼしてしまいます。
まずは、あせらず実現可能な数値に設定し達成感を味わうことが
ダイエット成功・継続のコツになります。
【参考】
摂取エネルギーの数値目標
よくカラダを動かすひと ⇒ 1600kcal
あまりカラダを動かさないひと ⇒ 1350kcal
以上3つの手順を踏んでから食事の見直してみると、なにを削ればいいのかが見えてきます。
理想的なダイエットは、月に2~3kgのペースで減量していくことです。
どうしてもケーキやスフレなどの甘いものが食べたくなったら、
脂肪が蓄積しにくいといわれる午後3時ころに食べましょう。
バランスよく、たのしく、よく噛んで食事し、食べたぶんだけ体を動かせば
自然とカラダが軽くなり、心まで元気になってくるはずです。
「ダイエットしなきゃ!」 とがむしゃらに取り組むのではなく
ちょっとメリハリをつけて、ゆるく長く続けていける方法を選び健康的なカラダをつくっていきたいものです。
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