いままで感じたことがなかったのに、なんだか頭が痛い。

もしかして、首・肩こりがツライと感じていませんか？

デスクワークやパソコン業務をおこなう仕事がふえていて

おなじ姿勢でいることが多い現代人。

日本人の4人に1人は頭痛と肩こりの両方を感じています。

どんなに頭痛薬を飲んでも改善されない場合は、

肩こりが原因かもしれません。

毎回マッサージや整体に通うのもむずかしいと思うので

自宅でできる肩こり改善方法をピックアップしました。

なぜ肩こりで頭痛をかんじるのか

肩こりで頭痛をかんじやすくなる原因は

頭とかたをつないでいる筋肉がかたまってしまい、筋肉疲労が蓄積されるからです。

●疲労物質がたまると…

→筋肉が硬直

→血管を圧迫、血行が悪くなる

→肩におくられる酸素濃度が低く、疲労物質が溜まりやすくなる

→筋肉はどんどんかたまっていく

このサイクルが繰り返されてしまい、どんどん肩こりがひどくなるのです。

また、肩はカラダの中で１番重い「頭」を支えている「首」の土台であり

首が安定していないと必要以上に首や肩に負担がかかってしまい

耳の上あたりにある「側頭筋」、首にある「後頸筋（こうけいきん）」、

肩甲骨を動かしている「僧帽筋（そうぼうきん）」がかたまりやすくなります。

これら3つの筋肉がかたまると頭にうまく酸素がおくれず

頭痛をはじめとするイライラやめまい、吐き気を感じはじめます。

セルフ肩こり改善方法

1. まっすぐ正面をむいて立つ。
2. 両手を肩の位置にたもつ。
3. カラダの中心を軸とし、左右水平に腕をふる。

これを2分ほど続けると、肩～首の筋肉がやわらかくなり

血行促進・酸素が脳に行きわたりやすくなります。

この運動はすわっていてもできますので

手軽ですし、腰から上をひねるのでウエストのサイズダウンにも効果的。

1か月がんばったごほうびに、甘いケーキではなく

気持ちいいマッサージやスパを体験させてあげるのも◎

ちなみに、近所のおさんぽも肩こりに効果アリ。

ちょっとした気分転換にちょうどよいですし、

おさんぽは憂うつな気分を軽くしてくれることも分かっていますので

ぜひ天気のいい日はおさんぽも取りいれてみてくださいね。

（夜間は注意！）

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